podnoszenie sztangi do brody

Poniedziałek Klatka piersiowa 1a. Wyciskanie w skosie w dół 9, 8, 7 pwt 1b. Wyciskanie w poziomie 9, 8, 7 pwt 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 9, 8, 7 pwt 3. Rozpiętki w poziomie 9, 8, 7 pwt 4. Przenosy w poziomie które robię rzadko bo nie wiem na co wpływają.. Biceps 1. Uginanie łokci z sztanga stojąc 9, 8, 7 pwt 2. Uginanie z [...]

witam ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek -klatka -na płaskiej -na pochylej -rozpietki -leżąc sztangę wychylam za głowę wtorek-czwartek barki biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc [...]

Witam wszystkich serdecznie i proszę o trochę wyrozumiałości:) Czytam masę postów ale chociaż raz chciałbym by ktoś pomógł mi w sposób który będzie kierowany bezpośrednio do mnie. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy. Dysponuję następującym sprzętem: - regulowana ławeczka - dwa handelki po 7,5kg Od razu mówię że to nie ma [...]

[...] tym planie z 4miesiace , wiec najwyzszy czas na zmiane.Dalej cwiczyc fbw czy moze oddzielic i dodac jakies nowe cwiczenia?? Cwiczylem co drugi dzien. A wiec plan: 1klatka: podnoszenie sztangi 4s 12pow rozpietki 4s 12 pow 2plecy; podnoszenie na drązku 4s 12pow wioslowanie hantelka 4s 12pow 3biceps unoszenie hantelek stojac na przemian 3s 12 pow [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 x 10-8-6-6 • Stojąc, uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 x 10-8-8-6 • Siedząc, podnoszenie sztangielek 4 x 10-8-8-6 Triceps: • Francuskie wyciskanie siedząc 3 x 10-8-8 • Stojąc (pochyle), podnoszenie sztangielek do kąta prostego 3 x 10-8-6 • Pompki na [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

[...] poziomo, drugi skos w gore i trzeci w skos w dol, faktycznie robilem tylko na plasko i skos w gor. barki, triceps: - rozpietki 4 serie 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - podnoszenie sztangi wzdluz ciala do brody 4 serie - 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6; 5ta seria pompujaca malym ciezarem - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] brzucha 4x8-12,ławka rzymska opady tułowiem 3x15.BARKI-wyciskanie sztangi zza karku 3-4 serie x8-10,wznosy sztangielką stojąc 3-4 x8-10,wznosy sztangielką w opadzie 3x8-10,podnoszenie sztangi stojąc do brody 3x8-10.KAPTURY-szrugsy ze sztangą z ty lu stojąc 4x10 .,szrugsy ze sztangielkami 3x8-10. ŁYDKI-wspięcia na palce stojąc [...]

[...] skosie rozpietki wyciskanie hatlami na skosnej Barki Wyciskanie sztangi zza glowy do gory podciaganie sztangi stoja (do brody) podciaganie sztangielek na bok stojac Biceps podnoszenie ramion ze sztanga stoja podnoszenie ramion na modlitewniku podnoszenie sztanglielek na przemian Triceps wyciskanie francuskie prostowanie rak zza glowy sztanga [...]

[...] powt. PIĄTEK Uda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powt. 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-8 powt. 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie 12 powt. Łydki: 1.podnoszenie na palcach stóp z hantlami w rękach 4 serie 12 powt. Biceps+tricpes(superseria) 1.unoszenie drążka dolnego wyciągu bramy/uginanie oburącz drążka górnego wyciągu 3 [...]

[...] w opadzie 3 x 8-10 SRODA - WOLNE CZWARTEK - Plecy, przedramie PLECY. 1. Martwy ciąg 4 x 8 2.wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 3.podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 3 x 10 4.sciaganie wyciagu gornego za głowe 4 x 10 Przedramie. 1.uginanie nadg. jedn. siedzac podchwyt 2 x 20-25 2. - ,, - [...]

Witam mam 16 lat ćwiczyłem dośc intensywnie przez około 3 miesięcy ale nie dawało to żadnych efektów (miałem zły plan treningowy ).Mało tego ostatnio spadła mi wydolność (tzn. na ławecze nie byłem wstanie wykonac tyle powtórzeń co kiedyś).Spożądziłem nowy planik i chcę żebyście wprowadzili poprawki .Chodzi mi głównie o przełożenie poszczególych [...]

[...] • wiosłowanie sztangą stojąc (łapiesz sztangę na środku, stoisz wyprostowany i podciągasz ją poziomo do brody) Triceps • wiesz jak ćwiczyć w domowych warunkach (np. podnoszenie sztangielki oburącz lub jednoręcznie za plecami, podnoszenie na krzesełku, pmpki na wąsko, czyli ręce się dotykają) PIĄTEK Plecy, przedramię (siła chwytu) [...]

[...] 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi [...]

witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]

witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]

[...] za głowe( 4 serie = 10,8,8,6 powtórzeń)2 unoszenie hantli nad głową siedząc - 10 serii , 3wyciskanie sztangi zza głowy-8 serii,4rozpietki hantlami siedząc - 10 serii , 5podnoszenie hantla na ławeczce - 8 serii , 6kaptury hantlami na siedząco - 8 serii , 7podciaganie linki z uhwytem od dołu na maszynie chwytem zza pleców -3 serie każda aż [...]

[...] 6 razy 10 ( wąsko / szeroko / nachwytem / podchwytem) -ściąganie wyciągu dolnego 5 x 12 - przenoszenie sztangi BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 5 X 20 Środa: Barki 1.podnoszenie na suwnicy 5 X 16/15/14/13 2.podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 5 x 12 3.motyle 3 x 12 grzbiet: machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 20 Piątek [...]

Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w [...]

Poniedzialek: Klata+triceps: Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 4s po 8pow *wyciskanie sztangi skos dół 3s po 8pow *wyciskanie sztangi skos gora 3s po 8pow *rozpietki na prostej lub(gora;dół) 3s po 8pow Triceps: *wyciskanie francuskie za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow *wyciskanie [...]